So halten Sie länger im Bett: 15 Tipps für Männer

Von Cardio und Kegels bis zu den Tricks, die Sie während der Tat anwenden können, gibt es verschiedene wissenschaftlich fundierte Tipps, die Ihnen helfen können Männer halten länger im Bett . Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, gibt es eine große Orgasmuslücke zwischen Männern und Frauen. In der Tat, nach einer 2017 Studie in der veröffentlicht Archiv für sexuelles Verhalten 95 Prozent der heterosexuellen Männer gaben an, dass sie normalerweise oder immer beim Sex einen Orgasmus haben, während nur 65 Prozent der heterosexuellen Frauen dies berichteten.

Und obwohl offensichtlich eine Vielzahl von Faktoren im Spiel sind, könnte ein Teil dieser Lücke darauf zurückzuführen sein, wie lange Männer und Frauen zum Orgasmus brauchen. Gemäß Harry Fisch , MD, Autor von Der Neue Nackt , Erstaunliche 45 Prozent der Männer erreichen ihren Höhepunkt in zwei Minuten oder weniger wenn sie Sex haben . Frauen hingegen benötigen mehr als 15 Minuten sexuelle Stimulation, um einen Orgasmus zu erreichen. Kombinieren Sie diese beiden Fakten und Sie sehen eine ernsthaft unbequeme Wahrheit - und viele Menschen, die nach Wegen suchen, ihre sexuelle Ausdauer zu verbessern.



Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um den Sex zu verlängern. Probieren Sie diese Tipps aus, um der bestmögliche Partner zu sein.



1 Üben Sie die Kunst des Kantenschneidens.

schwules Paar küsst sich vor dem Schlafengehen

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Schon mal was von 'Kanten' gehört? Es bedeutet, sich auf das aufzubauen, was man nennt. ejakulatorische Unvermeidlichkeit '- der Orgasmuspunkt (fast) ohne Rückkehr - dann etwa eine Minute stehen bleiben, bevor die Aktion erneut gestartet wird. Sie wissen wahrscheinlich bereits, wie sich der Punkt ohne Wiederkehr anfühlt. Der Schlüssel hier ist zu wissen, was der Moment ist kurz davor fühlt sich an wie. Wenn Sie dieses Gefühl beim Sex spüren, tun Sie etwas, das Ihren Penis nicht betrifft, z. B. oral oder stimulierend für Ihren Partner… vorausgesetzt, dies ist kein Auslöser für Sie.



Bauen Sie schließlich mindestens 20 Minuten Stop-Start-Aktion auf, um Ihrem Partner die Möglichkeit zu geben, vor oder zur gleichen Zeit wie Sie einen Orgasmus zu haben. Wenn Sie wissen, wo sich Ihr Wendepunkt befindet, können Sie in dieser Zone ohne Zeitüberschreitung mitfahren. Wenn Sie Ihren Höhepunkt verzögern, wird Ihr Orgasmus umso stärker.

2 Ändere die Dinge beim Sex

Frau im Gewand berührt einen Mann

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Beziehungsexperte und Familientherapeut Jane Greer , PhD, sagt, dass das Experimentieren mit neue Positionen kann oft Helfen Sie Männern, länger im Bett zu bleiben . Ihre Argumentation ist positiv pawlowisch: Routinemäßige Sexpositionen und Vorspiel können Ihren Körper dazu bringen, den Höhepunkt vorwegzunehmen und das Finale einzuleiten, selbst wenn es früher ist, als Sie gedacht haben. Wenn Sie die Dinge in einer anderen Reihenfolge ausführen, kann dies zu Verzögerungen führen. »Je umständlicher und ungewohnter, desto besser«, sagte sie Männer Gesundheit .



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3 Verbessern Sie Ihre Cardio-Routine.

Mann läuft am Strand

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Verbessern Ihre allgemeine Gesundheit kann einen großen Einfluss auf Ihr Sexualleben haben. Cardio-Übungen wie Aerobic, Schwimmen, Laufen und Joggen können Ihre Lunge stärken und ihre Kapazität erhöhen, was Ihnen helfen kann, länger zu halten.

Cardio hilft auch dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Durchblutung von Herz, Lunge und Penis zu verbessern. Es hat sich sogar gezeigt, dass das Training die Freisetzung von Endorphinen stimuliert, was Ihnen helfen kann, Spannungen abzubauen, ruhig zu bleiben und sexuellen Kontakt zu genießen, wodurch die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Höhepunkts verringert wird.

4 Machen Sie Kegelübungen.

modernes Badezimmer mit Marmorwänden, weißer Toilette und hellen Holzmöbeln

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Der beste Weg, um den Pubococcygeus-Muskel (PC-Muskel) zu stärken, der zur Kontrolle der Ejakulation beiträgt, ist die Durchführung Kegelübungen . Der einfachste Weg für Sie, den PC-Muskel zu finden, besteht darin, den Pipi-Fluss zu stoppen, wenn Sie das Badezimmer benutzen. Sie verwenden den PC-Muskel, um das zu tun!

Um Kegels zu machen, spannen Sie den PC-Muskel schnell zusammen und lassen Sie ihn 10 Sekunden lang wiederholt los. Machen Sie drei Sätze mit einer Pause von 10 Sekunden zwischen den Sätzen. Sobald Sie sich in einer guten Routine befinden, können Sie Ihre neuen Fähigkeiten beim Sex ausschöpfen. Ziehen Sie Ihren PC-Muskel zusammen, wenn Sie kurz vor dem Orgasmus stehen, und Sie sollten in der Lage sein, die Dinge zu verschließen, bis alle bereit sind.

5 Spielen Sie viel Vorspiel.

weiße reife Frau im hellrosa Gewand und weißer reifer Mann im weißen T-Shirt, das im Bett lacht und umarmt

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Vorspiel. Der Name, den wir jeder anderen Zeit des sexuellen Spielens neben dem Geschlechtsverkehr geben, ist offen gesagt eine Fehlbezeichnung. Küssen, Massieren, Frottieren, manuelle und orale Stimulation müssen nicht gehen Vor etwas. Die Rückkehr zum Outercourse - ein weniger irreführender Name für nicht durchdringendes Sexspiel - ist sowohl eine gute Möglichkeit, Sex weniger skriptgesteuert zu machen als auch die Aktion zu verlangsamen.

Aber das ist nicht alles. In einer 2018 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift für Sex- und Familientherapie Nur etwa 18 Prozent der befragten Frauen gaben an, dass sie allein durch Geschlechtsverkehr einen Orgasmus hatten. Wenn Sie also andere Handlungen in Ihre Sitzungen einbeziehen, erhöhen sich Ihre Chancen, Ihren Partner zufrieden zu stellen.

6 Nutzen Sie die Refraktärzeit.

Ein Paar, das sich im Bett gemütlich macht.

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Die Refraktärzeit eines Mannes ist die Zeitspanne zwischen dem Ejakulieren und dem Erreichen und Aufrechterhalten einer weiteren Erektion. Laut der Internationale Gesellschaft für Sexualmedizin Diese Periode ist für jeden einzelnen Mann unterschiedlich, wird jedoch im Allgemeinen mit zunehmendem Alter länger.

Diese Pause ist jedoch eine großartige Gelegenheit für einen Mann, der sich erholt, seine Aufmerksamkeit darauf zu richten, seinem Partner zu gefallen. Und weil viele Männer während einer Zugabe weniger empfindlich sind, wird die zweite Runde des Geschlechtsverkehrs wahrscheinlich länger dauern.

7 Vor dem Sex masturbieren.

junger schwarzer Mann, der gegen Duschwand mit Kopf im Spray lehnt

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Bei einigen Männern kann das Hauptereignis länger dauern, wenn sie ein oder zwei Stunden vor dem Sex vollständig masturbieren. Wenn Sie jedoch eine Refraktärzeit auf der längeren Seite haben, Masturbieren kann verhindern Sie können nicht wieder einen Höhepunkt erreichen, wenn Sie mit Ihrem Partner zusammen sind.

8 Machen Sie beim Sex Pausen.

ältere asiatische Frau, die lächelt und die Nase des älteren asiatischen Mannes unter weißer Bettdecke stößt

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Vorausgesetzt, Sie haben keine dringenden Termine, ist es einfach und einfach, während der Sitzung Pausen einzulegen effektiver Weg, um Sex zu verlangsamen , genießen Sie den Moment und steigern Sie Ihre gegenseitige Zufriedenheit. Wenn sich die Dinge so anfühlen, als würden sie vorzeitig zu einem Ergebnis kommen, hören Sie auf und tun Sie etwas, das Zeit spart. Kehren Sie zum Küssen, Kuscheln, Massieren und Sensieren zurück - was auch immer Sie und Ihr Partner bevorzugen.

9 Versuchen Sie Viagra bei vorzeitiger Ejakulation.

Mann in Jeans gießt blaue Pillen in die Hand

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Sildenafil (hauptsächlich unter dem Markennamen Viagra bekannt) soll Männern mit erektiler Dysfunktion helfen, Erektionen zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Es kann aber auch andere Vorteile haben. Eine Studie aus dem Jahr 2007, veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Urologie zeigten, dass Sildenafil auch zur Behandlung vorzeitiger Ejakulation wirksam sein kann.

10 Integrieren Sie mehr Augenkontakt.

junge schwarze Frau im weißen Trägershirt und schwarzer Mann im weißen T-Shirt, die in einander schauen

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Die oben genannten Methoden sollten Ihre sexuelle Ausdauer deutlich verbessern und hoffentlich eine Antwort darauf geben, wie Sie länger im Bett bleiben können. Augenkontakt mit Ihrem Partner ist jedoch nicht nur eine großartige Möglichkeit, sexuelles Feedback in Echtzeit zu erhalten, sondern kann auch als Synchronisationssignal verwendet werden. Es ist auch eine Geste des Respekts, des Verständnisses und des Interesses, daher ist es sehr wahrscheinlich, dass mehr davon Sex nicht nur länger, sondern auch länger macht besser für Sie und Ihren Partner.

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Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie man länger im Bett bleibt, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um absichtlich die Augen zu verschließen und den gegenseitigen Blick für sexieres Engagement zu halten. Zumindest wird dieser Augenkontakt Ihrer Routine etwas Zeit hinzufügen. Möglicherweise stellen Sie aber auch fest, dass es Ihnen hilft, auf sinnvollere Weise mit Ihrem Partner in Kontakt zu treten.

11 Verwenden Sie die Squeeze-Methode.

nackte Füße eines Mannes und einer Frau, die unter weißen Laken hervorschauen

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Wenn Sie das Showtime-Drama gesehen haben Meister des Sex , du kennst dich aus Dr. William Masters und Virginia Johnson , das Zwei-Personen-Forschungsteam, das die Natur der sexuellen Reaktion des Menschen sowie die Diagnose und Behandlung von sexuellen Funktionsstörungen und Störungen in den 50er bis 90er Jahren untersuchte. Ein Teil ihres Erbes war ihre Verschreibung von die Squeeze-Technik die Ejakulation zu verzögern und die Dauer des Geschlechtsverkehrs zu verlängern.

Sie forderten die Frauen auf, Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger um die Spitze des Penis des Mannes zu legen, unmittelbar vor der unvermeidlichen Ejakulation zu drücken und weiter zu drücken, bis dieses Gefühl abgeklungen war und sein Körper sich entspannte, bevor er langsam den Druck abbaute. Versuche es. Während ein Mann einen Teil oder den größten Teil seiner Erektion verliert, sollte er in der Lage sein, diese schnell wieder herzustellen und von vorne zu beginnen.

12 Verwenden Sie Kondome.

Hand eines Mannes, der ein Kondom in seine vordere Jeanstasche steckt

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Bei richtiger Anwendung sind Kondome ein wirksames Mittel, um die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis zu verringern und eine Reihe von sexuell übertragbaren Infektionen zu bekommen. Sie sind auch ziemlich gut darin, das Gefühl zu reduzieren, was bedeutet, dass das Anziehen Ihnen bei Ihrer Suche nach einer längeren Lebensdauer im Bett helfen kann. Wenn Sie auf dem Markt nach einem dickeren Kondom suchen, um die Sensation zu verringern, versuchen Sie es LifeStyles Extra Stärke .

13 Oder probieren Sie ein betäubendes Kondom.

schwarzer Mann und Frau liegen auf dem Rücken im Bett und berühren die Hände

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Eine weitere Möglichkeit, länger im Bett zu bleiben, ist die Verwendung eines Produkts, das Ihren Penis vorübergehend desensibilisiert. Durex, Trojan und Lifestyles bieten Kondome an, die zwischen 4 und 5 Prozent Benzocain enthalten, ein Betäubungsmittel, das die Empfindlichkeit verringert und es Ihnen im Idealfall ermöglicht, die Uhr während Ihrer nächsten Sitzung zu verlangsamen.

Wenn Kondome nicht Teil Ihrer Routine sind, können Sie Ihren Penis mit einem betäubenden Spray desensibilisieren. Ian Kerner , PhD, LMFT, Autor von Sie kommt zuerst empfiehlt Promescent. 'Sie sprühen es ein- oder zweimal auf den Kopf des Penis und es zieht sehr gut ein, sodass eine Frau keine Restbetäubung erleidet', sagt er.

14 Sprechen Sie mit Ihrem Partner.

schwule Männer im Bett liegen

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"muss Home Office haben"

Wenn Sex kürzer zu sein scheint als Sie und Ihr Partner, sprechen Sie darüber. Sie können beginnen, indem Sie Ihre Absicht zum Ausdruck bringen und etwas sagen wie: 'Ich liebe den Sex, den wir so sehr haben, und ich möchte, dass er länger dauert.' Sie könnten die Situation auch als Kompliment darstellen: 'Ich bin so aufgeregt, wenn wir zusammen im Bett sind, dass es schwierig ist, die Kontrolle nicht zu verlieren.'

Möglicherweise stellen Sie fest, dass das Aussprechen des Problems - anstatt es zu vermeiden oder zu ignorieren - beim nächsten Mal sofort Auswirkungen hat. Von dort aus können Sie die Hilfe Ihres Partners in Anspruch nehmen, um Sex länger zu halten, indem Sie über die Einbeziehung der oben aufgeführten Elemente sprechen.

15 Sprechen Sie mit einem Fachmann darüber, wie Sie länger im Bett bleiben können.

Latinx Mann und Frau lächeln bei weiblichen Paartherapeuten

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Wenn Sie alle oben genannten Punkte ausprobieren und der Sex immer noch nicht so lange dauert, wie Sie und Ihr Partner es möchten, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Therapeuten als Einzelperson oder als Paar zu konsultieren. Viele sexuelle Funktionsstörungen wurzeln eher in der Psychologie als in der Physiologie, und dies gilt insbesondere für vorzeitige Ejakulation. Eine 2013 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Japanische psychologische Forschung untersuchten 15 PE-Patienten, die 8 bis 12 Therapiesitzungen unterzogen wurden, und stellten fest, dass die Veränderungen 'statistisch signifikant mit einer Tendenz zur Verbesserung' waren.

Zusätzliche Berichterstattung von Sage Young.

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