30 beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel nach 30 zu steigern

Wenn Sie 30 Jahre alt sind, bekommen Sie endlich Ihr Haus in Ordnung. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie wahrscheinlich einen Karriereweg, ein verfügbares Einkommen, ein komfortables Zuhause und einen stilvollen Kleiderschrank. Es scheint, als ob Sie auf dem Höhepunkt Ihrer Kräfte sind und die Dinge brechen wirklich Ihren Weg. Dann passiert es ganz plötzlich.

Sie bemerken, dass das Wintergewicht im Frühling nicht so leicht abfällt. Dass deine Hosen ein bisschen kuschelig sind. Dass ein paar Drinks an einem Freitagabend den größten Teil Ihres Samstags ruinieren können. Du sagst dir, es liegt daran, dass du mit der Arbeit beschäftigt bist und im Fitnessstudio nachgelassen hast, ein bisschen zu viel getrunken und zu oft zum Mitnehmen gegessen hast. All das mag wahr sein. Aber das widerlegt die Tatsache, dass etwas anderes vor sich geht: Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. Die gute Nachricht ist, dass Sie durch einige Änderungen in Ihrer Arbeitsweise lernen können, wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und ihn schließlich wieder auf Hochtouren bringen können. Es braucht nur ein wenig Know-how. Wie diese am besten Stoffwechsel-Booster .



1 Schalten Sie Ihren Thermostat aus

Digitaler Thermostat fördert den Stoffwechsel

Shutterstock



Auf einer Liste, die mehrere einfache Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Leistung umfasst Stoffwechsel Dies kann eine der einfachsten sein. Nehmen Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer eine Stufe nach unten. Das ist es! Eine heiße neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Diabetes Dies deutet darauf hin, dass das einfache Einschalten der Klimaanlage die braunen Fettvorräte einer Person auf subtile Weise verändern kann - „gutes“ Fett, das durch kalte Temperaturen stimuliert wird und dazu dient, uns warm zu halten, indem es „schlechte“ Fettvorräte verbrennt. Die Teilnehmer schliefen einige Wochen in Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: neutrale 75 Grad, kühle 66 Grad und milde 81 Grad. Nach vierwöchigem Schlafen bei 66 Grad hatten die Männer ihr Volumen an braunem Fett fast verdoppelt.

2 Lachen, um schlank zu bleiben

Glückliches Paar Lächeln fördert den Stoffwechsel

Es ist kein Witz: echtes Lachen Laut einer in veröffentlichten Studie kann dies zu einem Anstieg des Basalenergieverbrauchs und der Ruheherzfrequenz um 10 bis 20 Prozent führen Das Internationale Journal für Fettleibigkeit . Das bedeutet, dass ein 10-15-minütiges Kichern 40 bis 170 Kalorien verbrennen kann. Wer hat jetzt das letzte Lachen? Sie machen!



das lustigste Mem der Welt

3 Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen

Das Kochen von Paaren fördert den Stoffwechsel

Shutterstock

Wenn du weniger wiegen willst, musst du weniger essen, oder? Nicht genau. Sehen Sie, wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper Muskelmasse verliert, was Ihren Stoffwechsel tatsächlich verlangsamt. Was ist mehr, Kalorien sparen verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der der Körper Kalorien verbrennt, um den Kraftstoff zu sparen, den er hat. 'Unterbetankung ist genauso riskant wie Überbetankung', erklärt er Carolyn Brown , ein registrierter Ernährungsberater bei Foodtrainers in New York City.

4 Trinken Sie grünen Tee

Weißer Tee in Tasse und Teekanne fördert den Stoffwechsel

Das Gebräu enthält Catechine, eine Art Antioxidans, das die Freisetzung von Fett aus Fettzellen auslöst und die Fähigkeit der Leber beschleunigt, Fett in Energie umzuwandeln. In einer kürzlich durchgeführten 12-wöchigen Studie von Dalhousie Universität Teilnehmer, die täglich 4 bis 5 Tassen grünen Tee tranken, dann ein 25-minütiges Training absolvierten, verloren durchschnittlich zwei Pfund mehr und mehr Bauchfett als die Nicht-Teetrinker.



5 Gehen Sie Bio

Spargel fördert den Stoffwechsel

Shutterstock

' Hormone diktieren, wie unser Körper die Energie nutzt, die wir ihm geben “, sagt der Ernährungsberater Lisa Jubiläum . 'Zwischen unseren Fortpflanzungs-, Schilddrüsen- und Wachstumshormonen, Appetit-, Insulin- und Hungerhormonen - Leptin und Ghrelin - muss unser Körper einen schwierigen Balanceakt ausführen, um uns schlanke, energiegeladene und lebensfähige Fortpflanzungswesen zu halten.' Diese Aufgaben sind aufgrund der Hormonrückstände, die wir über käfigaufgezogene Lebensmittel konsumieren, viel schwieriger geworden. Wenn Sie Ihrem Stoffwechsel ein Bein hoch geben möchten, wechseln Sie laut Jubilee zu biologischem, grasgefüttertem Rindfleisch, Eiern und Milchprodukten, um diese bösen Hormone zu den Mahlzeiten zu vermeiden.

6 Werden Sie intensiv

Man Running Outside steigern den Stoffwechsel

Wenn es um die besten Workouts zur Gewichtsreduktion und zur Steigerung des Stoffwechsels geht, können weder Gewichte noch Cardio die Nadel von selbst vollständig bewegen. Intervalltraining ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, den Stoffwechsel zu steigern, das Cholesterinprofil zu verbessern und die Insulinsensitivität zu verbessern. Melden Sie sich im Fitnessstudio für ein HIIT Klasse oder verwandeln Sie Ihre Lieblings-Aerobic-Übung (Laufen, Radfahren, sogar Gehen) in ein Intervalltraining, indem Sie Perioden intensiver Geschwindigkeit (beginnen Sie mit 30 bis 60 Sekunden) hinzufügen, gefolgt von Ruheperioden (normale Geschwindigkeit) für dieselbe Zeitspanne. Tun Sie dies sechs bis zehn Mal, um ein Training zum Fettabbau durchzuführen.

7 Trinken Sie mehr Wasser

Trinkwasser fördert den Stoffwechsel

Shutterstock

Gewichtsverlust wird kaum einfacher als dies: mehr Wasser trinken kann die Rate erhöhen, mit der Sie Kalorien verbrennen, laut einer Studie in Das Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Nach dem Trinken von ungefähr 17 Unzen Wasser (ungefähr 2 große Gläser) stiegen die Stoffwechselraten der Teilnehmer um 30 Prozent. Die Forscher schätzen, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme um 1,5 Liter pro Tag (ca. 6 Tassen) im Laufe des Jahres zusätzliche 17.400 Kalorien verbrennen würde - ein Gewichtsverlust von ca. 5 Pfund!

8 Verwenden Sie natives Olivenöl extra

Olivenöl fördert den Stoffwechsel

Unser Körper braucht Nahrungsfett - besonders gesunde Öle - um Gewicht zu verlieren und richtig zu funktionieren. Die richtigen Arten von Fetten und Ölen helfen, den Hunger zu stillen, den Stoffwechsel zu maximieren und die Nährstoffe durch Ihren Körper zu beschleunigen. Gesunde einfach ungesättigte Fette wie Olivenöl können dem Körper tatsächlich helfen, Kalorien zu verbrennen.

9 Muskeln aufbauen

Man Holding Hantel steigern den Stoffwechsel

Selbst wenn Sie in Ruhe sind, verbrennt Ihr Körper ständig Kalorien. Tatsächlich werden 75% der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, verbraucht, um Sie am Leben zu erhalten. Die Stoffwechselrate im Ruhezustand ist bei Menschen mit mehr Muskeln viel höher, da jedes Pfund Muskeln etwa sechs Kalorien pro Tag verbraucht, um sich selbst zu erhalten. Wenn du kannst Packen Sie nur fünf Pfund Muskeln auf Wenn Sie es aufrechterhalten, verbrennen Sie im Laufe eines Jahres das Kalorienäquivalent von drei Pfund Fett.

10 Eigelb essen

Eier Benedict fördern den Stoffwechsel

Shutterstock

Obwohl es stimmt, dass Eiweiß kalorienarm und fettfrei ist und den größten Teil des in einem Ei enthaltenen Proteins enthält, ist das Essen des gesamten Eies vorteilhaft, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Das Eigelb enthält viele Stoffwechselstoffe, die den Stoffwechsel anregen, darunter fettlösliche Vitamine, essentielle Fettsäuren und vor allem Cholin, eine starke Verbindung, die den Genmechanismus angreift, der Ihren Körper dazu veranlasst, Fett in Ihrer Umgebung zu speichern Leber .

tödlichstes Meerestier der Welt

11 Mach es einfach ... kurz

Freund Datum fördern den Stoffwechsel

Shutterstock

Vergessen Sie stundenlanges Sloggen auf dem Laufband, wie in der Zeitschrift abgedruckt Physiologische Berichte zeigten, dass Menschen, die fünf 30-Sekunden-Bursts mit maximaler Anstrengung und anschließend vier Minuten Pause absolvierten, an diesem Tag 200 zusätzliche Kalorien verbrannten. Das sind nur 2,5 Minuten Arbeit für einen Stoffwechselschub im Ruhezustand, der 24 bis 48 Stunden anhält.

12 Essen Sie Kohlenhydrate in der Nacht

Geschnittenes Brot fördert den Stoffwechsel

Die Theorie macht Sinn: Ihr Körper verbrennt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung, aber wenn Sie sie vor dem Schlafengehen essen, speichert Ihr Körper sie nur als Fett. Aber die Pasta-Nomics des Gewichtsverlusts sind nicht so einfach. Eine Studie in der Europäisches Journal für Ernährung Setzen Sie zwei Gruppen von Männern auf identische Diäten zur Gewichtsreduktion. Der einzige Unterschied? Die Hälfte der Gruppe aß den ganzen Tag über Kohlenhydrate, während die zweite Gruppe Kohlenhydrate für die Nacht reservierte. Das Ergebnis? Die nächtliche Kohlenhydratgruppe zeigte eine signifikant höhere ernährungsbedingte Thermogenese (was bedeutet, dass sie am nächsten Tag mehr Kalorien verbrannten, um ihre Nahrung zu verdauen). Darüber hinaus zeigte die Tageskohlenhydratgruppe einen erhöhten Blutzuckerspiegel. Eine weitere Studie in der Zeitschrift Fettleibigkeit sah ähnliche Ergebnisse. Nächtliche Kohlenhydratesser verloren 27 Prozent mehr Körperfett - und fühlten sich 13,7 Prozent voller - als diejenigen, die die Standarddiät einnahmen.

13 Brokkoli essen

Brokkoli fördert den Stoffwechsel

Calcium und Vitamin C. Verbünde dich gut, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Brokkoli enthält beide Nährstoffe, ganz zu schweigen von der Art der Ballaststoffe, von denen gezeigt wurde, dass sie den TEF (den thermischen Effekt von Lebensmitteln oder Ihren Stoffwechsel nach dem Essen) erhöhen. Was mehr ist: Brokkoli enthält eine Verbindung, die auf genetischer Ebene wirkt, um Krebsgene effektiv auszuschalten, was zum gezielten Tod von Krebszellen und zur Verlangsamung des Fortschreitens der Krankheit führt. Eine von der Zeitschrift des National Cancer Institute Männer, die drei oder mehr halbe Tassen Brokkoli pro Woche aßen, hatten ein um 41 Prozent geringeres Risiko für Prostatakrebs als Männer, die weniger als eine Portion pro Woche aßen.

14 Vermeiden Sie Diät-Soda

Zucker in Soda fördert den Stoffwechsel

Shutterstock

Ja, ja, es hat keine Kalorien, aber Diät-Soda trinken kann noch Chaos mit Ihrem Ziel spielen, einen flachen Bauch zu haben. Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Trends in der Endokrinologie und im Stoffwechsel zeigt, dass künstlich gesüßte Getränke die normale Stoffwechselreaktion des Körpers auf Zucker beeinträchtigen und den Appetit steigern können. Diätgetränke werden zunehmend mit Gewichtszunahme, metabolischem Syndrom und einer Vielzahl anderer Krankheiten in Verbindung gebracht. Kurz gesagt: Vermeiden Sie Diät-Soda, wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten.

15 Stress weniger

Menschen mit höherer Energie fördern den Stoffwechsel

Shutterstock

Das Chill Pille Sie werden von Zeit zu Zeit aufgefordert, zu nehmen? Es kann ein Stoffwechsel-Booster sein. Das liegt daran, dass Stress laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie dazu führen kann, dass der Körper Lebensmittel langsamer metabolisiert Biologische Psychiatrie . Um die Sache noch schlimmer zu machen, ist das Essen, nach dem wir uns sehnen, wenn wir gestresst sind, fettig und voller Zucker. Forscher sagen, dass die Kombination von Heißhungerattacken und einer stressinduzierten Stoffwechselrate im Schneckentempo zu einer signifikanten Gewichtszunahme führen kann. Um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten, bekämpfen Sie Stress mit Lachen. Untersuchungen zeigen, dass durch Lächeln und Lachen (siehe Tipp 2) der Stresshormonspiegel abnimmt.

Geburtstagsgeschenk Ideen für Freund weiblich

16 Essen Sie täglich genug Protein

Burger fördern den Stoffwechsel

Mitch Mandel und Thomas McDonald

Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du - egal was du tust. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie zunächst Muskeln aufbauen, aber wenn Sie Protein essen, wird verhindert, dass diese zusammenbrechen und Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird. Proteinbedarf unterscheiden sich von Individuum zu Individuum, aber typischerweise sollte der Konsum von 0,8 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag ausreichen, um den Gewichtsverlust zu fördern, sagt Leah Kaufman , MS, RD, CDN, ein in New York ansässiger Ernährungsberater. Für eine Person mit einem Gewicht von 58 Kilogramm entspricht dies zwischen 46 und 58 Gramm Protein. Forschung veröffentlicht in der Ernährung & Stoffwechsel Das Journal hat herausgefunden, dass Protein, da es für den Körper schwieriger ist, es abzubauen und zu verdauen als andere Nährstoffe, den Kalorienverbrauch nach der Mahlzeit um bis zu 35 Prozent steigern kann.

17 Geh ins Bett

Paardehnung durch Bettromantik fördern den Stoffwechsel

Shutterstock

ZU Finnischer Forscher sah sich eine Reihe identischer Zwillinge an und stellte fest, dass in jeder Gruppe von Geschwistern der Zwilling, der weniger schlief, mehr viszerales Fett hatte. Wenn Sie nichts anderes anders machen, macht es den Unterschied, nur eine zusätzliche halbe Stunde Schlaf zu haben. Wenn Ihnen chronisch der Schlaf entzogen ist, wundern Sie sich nicht, wenn Sie ein paar Pfund zunehmen, ohne ein Stückchen zusätzliches Essen zu sich zu nehmen. 'Schlafmangel kann verschiedene Stoffwechselprobleme verursachen', sagt Ernährungswissenschaftler Seth Santoro. 'Es kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, keinen Appetit haben und einen Anstieg des Cortisolspiegels feststellen, der Fett speichert.' Ein Mangel an ausreichend Schlaf - Experten sagen, dass er für die meisten Menschen 7 bis 9 Stunden pro Nacht beträgt - führt auch zu einer beeinträchtigten Glukosetoleranz, ua zu der Fähigkeit Ihres Körpers, Zucker als Kraftstoff zu verwenden. 'Wir haben alle diese unzulänglichen Nächte des Schlafes', sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lisa Jubilee. „Aber wenn es eine normale Sache ist, bist du besser dran Ihren Schlaf verlängern als zu trainieren, wenn Fettabbau oder Gewichtserhaltung Ihr Ziel ist. '

18 Nehmen Sie bei der Arbeit Stellung

Mann am Stehpult fördert den Stoffwechsel

Shutterstock

Im Idealfall schlafen wir ungefähr acht Stunden pro 24. Die meisten Menschen sitzen weitere sieben bis zehn Stunden an ihrem Schreibtisch. Das bedeutet, dass die meisten von uns die überwiegende Mehrheit ihrer Zeit sitzend verbringen. Unser Körper war nicht für dieses Maß an Inaktivität ausgelegt - der größte Teil der Evolutionsgeschichte des Menschen bestand darin, aktiv zu sein und nach Nahrung und Treibstoff zu suchen. Die Ernährungswissenschaftlerin Lisa Jubilee sagt, dass eine Möglichkeit, täglich mehr Kalorien zu verbrennen, darin besteht, mehr zu stehen und weniger zu sitzen. Sie zitiert a Britische Studie das ergab, dass das Stehen bei der Arbeit 50 Kalorien mehr pro Stunde verbrannte als das Sitzen. Wenn das nicht viel klingt, bedenken Sie Folgendes: Wenn Sie nur drei Stunden am Tag stehen, würden Sie in einem Jahr mehr als 30.000 zusätzliche Kalorien verbrauchen - das entspricht etwa 8 Pfund Fett.

19 Knabbern an Schokolade

Dunkle Schokolade fördert den Stoffwechsel

Shutterstock

In einer Studie von Schweizer und deutsche Forscher , glückliche Teilnehmer aßen etwa 1,5 Unzen dunkle Schokolade täglich für zwei Wochen. Letztendlich hatten diese Schokoladenknabber niedrigere Stresshormonspiegel und einen stärker regulierten Stoffwechsel als eine Kontrollgruppe. Wissenschaftler spekulieren, dass Chemikalien in Kakao, wie Flavonoide, eine Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels spielen, indem sie Stress abbauen, der dazu führen kann, dass Ihre Fettverbrennungsmotoren auf Hochtouren laufen. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies eine Lizenz ist, um wild zu werden, beachten Sie Folgendes: Wir sprechen von kleinen Mengen hochwertiger dunkler Schokolade. Forscher sagen, 1,5 Unzen sind genug.

20 Käse essen

Frau füttert Mann Käse fördern den Stoffwechsel

Ja, das hast du richtig gehört! Wir alle wissen das Käse ist ein zufriedenstellendes, tragbares und kostengünstiges Lebensmittel, das mit Kalzium, Vitamin D und Protein gefüllt ist. Es ist diese letzte Eigenschaft, die es zu einem Stoffwechselrever macht. 'Kalzium kann auch den Gewichtsverlust fördern, da es zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse beiträgt, wodurch der Stoffwechsel gefördert und aufrechterhalten wird und Sie den ganzen Tag über effizienter Kalorien verbrennen können', sagt Tanya Zuckerbrot, RD, Autorin von Die Wunderkohlenhydrat-Diät: Kalorien und Fett verschwinden lassen - mit Ballaststoffen! Das heißt aber nicht, dass Sie sich einen käsegetränkten Auflauf gönnen können. Verarbeiten Sie Käse zu faserreichen Snacks, um sie sättigender zu machen.

21 Essen Sie fettreiche Lebensmittel

Milch fördert den Stoffwechsel

Shutterstock

wenn Ihre Beziehung in Schwierigkeiten ist

Menschen, die viel fettreiche Milchprodukte essen, haben tatsächlich die geringste Inzidenz von Diabetes Laut einer Studie von 2015 von 26.930 Menschen in der American Journal of Clinical Nutrition . Diejenigen, die viele fettarme Milchprodukte aßen, hatten dagegen die höchste Inzidenz. Die Forscher spekulierten, dass Kalzium, Protein, Vitamin D und andere Nährstoffe in Joghurt zwar gut für uns sind, wir aber das dazugehörige Fett benötigen, um ihre Schutzwirkung zu erzielen - und um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

22 Holen Sie sich Ihr Vitamin D.

Vitaminstoffwechsel

Wenn es eine Ergänzung gibt, die die meisten Amerikaner einnehmen sollten, dann ist es diese Vitamin-D . Es ist wichtig für die Erhaltung des Stoffwechsel-revolvierenden Muskelgewebes, aber Forscher aus Indien Schätzungen zufolge nehmen nur knapp 20 Prozent der Amerikaner genug über ihre Ernährung auf. Während Sie 90 Prozent Ihres empfohlenen Tageswerts (400 IE) in einer 3,5-Unzen-Portion Lachs festnageln können, ist eine tägliche Ergänzung sehr sinnvoll. Andere gute Nahrungsquellen: Lachs, angereicherte Milch und Müsli sowie Eier.

23 Vollwertkost essen

Obst und Gemüse fördern den Stoffwechsel

Shutterstock

Sag deiner Freundin etwas Nettes

Die Smoothie-Revolution ist da und viele Leute schwellen Scheffel von Blattgemüse hinunter. Ob Sie es glauben oder nicht, diese geniale Versandmethode hat einen Nachteil. Ein großer Teil der Arbeit des Körpers - die Aufteilung von Nahrungsmitteln, damit der Körper Nährstoffe aufnehmen kann - wurde an unsere Nutribullets und Vitamixes ausgelagert. Das bedeutet, dass der Körper viel weniger Energie verbraucht als wenn wir Grünkohl, Spinat und Bananen in ihrer festen Form essen würden. Smoothies eignen sich hervorragend zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie jedoch mageres Fleisch, Fisch, faseriges Gemüse und Obst priorisieren, steigern Sie den TEF (Thermic Effect of Food) und verbrauchen mehr Kalorien für die Verdauung.

24 Lachs essen

Lachs fördert den Stoffwechsel

Es gibt viele Fische im Meer, aber Lachs ist möglicherweise der beste für Ihren Stoffwechsel. Das liegt daran, dass die meisten Fälle von Unterfunktion der Schilddrüse sind auf eine Entzündung der Drüse zurückzuführen, und Lachs weist dank seines reichen Omega-3-Fettsäuregehalts signifikante entzündungshemmende Eigenschaften auf. In der Tat, eine Studie von der Universität von Island Bei der Untersuchung der Auswirkungen von Gewichtsverlust und Verzehr von Meeresfrüchten zeigte sich, dass Lachs die Entzündung am wirksamsten reduziert - besser als Kabeljau, Fischöl und eine Diät ohne Fisch. Die fischartigen Fettsäuren können auch Schilddrüsenzellen in der Leber signalisieren, mehr Fett zu verbrennen, eine kürzlich veröffentlichte Studie in Das Journal of Nutritional Biochemistry schlägt vor.

25 Ein Apfel am Tag…

Reife rote Äpfel fördern den Stoffwechsel

Jeden Tag einen Apfel essen kann helfen, das metabolische Syndrom zu verhindern, eine Störung, die mit Bauchfett, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verbunden ist. Sie halten den Arzt fern und Ihre Muffinspitzen in Schach, da Äpfel eine kalorienarme, nährstoffreiche Faserquelle sind, die sich nach Studien als wesentlich für die Reduzierung des viszeralen Fetts erwiesen hat. Eine aktuelle Studie bei Wake Forest Baptist Medical Center fanden heraus, dass mit jedem 10-Gramm-Anstieg der pro Tag verzehrten löslichen Ballaststoffe das viszerale Fett über einen Zeitraum von fünf Jahren um 3,7 Prozent reduziert wurde.

26 Essen Sie drei quadratische Mahlzeiten, nicht mehr

Steakmehl fördert den Stoffwechsel

Bodybuilder haben lange geschworen, alle paar Stunden zu essen, um ihre Muskeln zu stärken, aber nicht zu unterschätzen Gewichtsverlust Potenzial von drei Quadraten pro Tag. Eine Studie in der Zeitschrift Hepatologie Setzen Sie zwei Gruppen von Männern auf Diäten zur Gewichtszunahme. Eine Gruppe teilte die Kalorien auf drei kleine Mahlzeiten mit Snacks dazwischen auf, während die zweite Gruppe die gleiche Anzahl an Kalorien in drei quadratischen Mahlzeiten aß. Während beide Gruppen an Gewicht zunahmen, stellten die Forscher fest, dass Bauchfett - die gefährliche Art, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöht - nur in der Gruppe mit der Häufigkeit hoher Mahlzeiten zunahm.

27 Trinken Sie weniger Alkohol, um mehr Fett zu verbrennen

Whisky fördert den Stoffwechsel

Während in Maßen trinken Von Zeit zu Zeit wird Ihre Taille nicht zu sehr geschädigt, sodass eine Gewohnheit Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann. Warum? Wenn Ihr Körper einen Cocktail zum Zerlegen hat, hat er Vorrang vor allen Lebensmitteln, die Sie bereits gegessen haben und die darauf warten, verdaut zu werden. Dies verlangsamt den gesamten Stoffwechselprozess. Wenn Sie sich etwas gönnen möchten, halten Sie sich an kalorienarme Getränke.

28 Snack auf Joghurt

Joghurt fördert den Stoffwechsel

Probiotika In Produkten wie Joghurt und fermentierten Lebensmitteln wie Gurken und Sauerkraut helfen gute Bakterien im Darm dabei, Lebensmittel effizienter zu verarbeiten. Joghurt ist nicht nur eine großartige Quelle für Protein und Kalzium, sondern Studien haben auch gezeigt, dass der Verzehr als Teil einer kalorienreduzierten Diät den Stoffwechsel ankurbeln kann. Und Sie können es den ganzen Tag über in Gerichte einarbeiten.

29 Dimmen Sie die Lichter

Mann mit Laptop und Telefon steigern den Stoffwechsel

Shutterstock

Willst du einen schnelleren Stoffwechsel haben? Installieren Sie Apps wie Fluss oder Dämmerung auf Ihren Geräten. Sie reduzieren bestimmte Teile des Lichtspektrums, wenn sich Ihre Schlafenszeit nähert. Studien haben gezeigt, dass LED-Leuchten in Telefonen die Produktion des Schlafhormons Melatonin stören. Ein schnurrender Stoffwechsel wird durch einen guten Schlaf erheblich unterstützt. Nehmen Sie sich also bis spät in die Nacht ein oder zwei Schritte Zeit - zumindest in Bezug auf die Bildschirmhelligkeit.

30 Iss die Butter, die auf Bäumen wächst

Avocados fördern den Stoffwechsel

Aber anstelle von Cholesterin und Trans- und gesättigten Fetten in Butter enthält Avocado den Stoffwechsel fördernde einfach ungesättigte Fettsäuren. Aber das ist nicht alles. Jedes ist außerdem mit Ballaststoffen und Antioxidantien gefüllt, die freie Radikale abtöten. Freie Radikale sind zerstörerische Sauerstoffmoleküle - natürliche Nebenprodukte des Stoffwechsels -, die verschiedene Kettenreaktionen im Körper auslösen, die Zellen und DNA zerstören und alle Arten von Gesundheitsproblemen verursachen.

Um weitere erstaunliche Geheimnisse über Ihr bestes Leben zu entdecken, Klicke hier Melden Sie sich für unseren KOSTENLOSEN täglichen Newsletter an !

Beliebte Beiträge